Perder peso é muitas vezes difícil em qualquer época do ano. No entanto, à medida que as estações avançam, surge uma nova oportunidade de renovar os propósitos alimentares para dar adeus aos quilos extras. A primavera, que dura até o final de dezembro e é conhecida por ser a estação de várias frutas e legumes, pode ser um ótimo momento para rever os projetos de perda de peso.
A boa notícia é que mudar os hábitos alimentares não significa deixar de comer o que você mais gosta. Em vez disso, a ideia é focar em escolhas mais saudáveis o mais rápido possível, até que o corpo comece a recusar a ideia de se empanturrar de alimentos menos nutritivos.
O nutricionista Fernando Castro indica que manter o peso vai além de uma questão estética e afeta diretamente a saúde do indivíduo. Ter uma alimentação saudável também melhora o dia a dia, aumentando a disposição da pessoa para realizar as tarefas diárias.
Estar no peso certo demonstra um equilíbrio entre o que você consome de alimentos, ou seja, calorias e gasto energético diário. A firmeza nesses dois fatores permite o melhor ajuste fisiológico do organismo e uma menor probabilidade de doenças, diz o especialista.
Hábitos para emagrecer rápido1. Não vá ao supermercado com fome
Ir às compras bem alimentado tende a evitar comprar guloseimas e alimentos altamente calóricos apenas por impulso. Assim, quando você ficar com fome, não terá a opção de alimentos não saudáveis em casa.
2. Comece sua refeição com a salada
Na refeição, ele dá preferência inicialmente às folhas e vegetais, que são alimentos de baixo valor calórico. Isso dá tempo ao corpo para promover a saciedade, evitando o consumo de alimentos altamente calóricos durante a refeição.
3. Preste ateno na mastigao
Comer devagar, com calma, melhora o aproveitamento dos nutrientes e dá tempo ao sistema nervoso central para entender os alimentos. A mastigação lenta também ajuda a promover maior saciedade.
4. Evite pratos grandes para consumo de refeições
Segundo a nutricionista, estudos mostram que o tamanho do prato interfere diretamente na tentação de preencher o espaço, oportunizando um maior consumo.
5. Evite alimentos processados
Prefira sempre alimentos naturais. Quando se trata de sobremesas, por exemplo, substitua sorvetes e chocolates industrializados por frutas, eles são menos calóricos e possuem maior aporte de vitaminas.
6. Mantenha-se hidratado
Beber água ao longo do dia, além de melhorar o funcionamento do metabolismo e das enzimas, leva o indivíduo a evitar bebidas e alimentos altamente calóricos. O ideal é beber de dois a três litros por dia.
A nutricionista explica ainda que uma consulta individualizada com um profissional também é essencial para o processo de emagrecimento.
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