OS hormônios são substâncias químicas que influenciam a atividade de alguma parte do corpo, ou seja, em seu local de destino. Entre eles, o testosterona é o principal hormônio sexual masculino, importante para o desenvolvimento dos órgãos sexuais e das demais características do homem. Por serem essenciais, hoje trouxemos mais informações sobre alimentos que ajudam a manter um bom nível desse hormônio para os corpos masculinos.
Aumentando sua testosterona
Para uma boa saúde, é necessário estar atento aos níveis de referência dos hormônios, principalmente a testosterona. Assim, meninos de 7 a 13 anos devem ter entre 2,5 e 432 ng/dL, e com o tempo esse nível aumentará. Homens de 20 a 50 anos, por exemplo, devem ter um nível de 249 a 836 ng/dL.
Por isso, é super importante fazer testes para identificar esses números. Dessa forma, procure um médico e solicite esse acompanhamento. Mesmo os homens que identificam disfunção erétil ou baixa libido devem relatar isso ao profissional de saúde especializado. Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar a aumentar o nível de testosterona no corpo:
1. Ovos
Este alimento é rico em proteínas, vitamina D e ômega-3, ingredientes que auxiliam na produção de testosterona. Além disso, o chamado colesterol “bom” também está contido nos ovos. Eles são responsáveis por sintetizar esse hormônio, ajudando a aumentar seus níveis no organismo.
2. Peixes
O peixe também contém o ômega-3 acima mencionado, ajudando o corpo a fabricar testosterona. Dessa forma, as pessoas que gostam de peixe e que precisam de uma quantidade maior desse hormônio podem optar por peixes de água fria, pois contêm mais ômega-3.
3. Folhas verdes
Uma alimentação rica em vegetais folhosos verdes, como espinafre e couve, pode ser uma ótima opção para cuidar da saúde e dos níveis de testosterona. Para provar isso, um estudo de 2011 afirmou que homens que comiam uma dieta baseada em vegetais tinham um aumento nos níveis de magnésio, o que resultou em um aumento no hormônio masculino.
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